「正直な感情を出す」ことの大切さと、効果的な感情吐き出し方法

「エンパス」である人が、自分が「エンパス」であると気が付きにくい要因として、日々の生活でエネルギーがなくなってしまい、自分と向き合う余裕のない状態が基本になってしまっている、ということが挙げられると思います。

私の場合は、「過去に我慢した感情が積み重なっている」ことで、一時期とてもエネルギーがない状態に陥ってしまっていました。

まるでヨシタケシンスケさんの絵本に出てくるこの子↓のように、「イヤなきぶん」を体中にまとわりつかせているような状態でした。

ヨシタケシンスケ著「ころべばいいのに」　ブロンズ新社　P14より引用

これでは自分が人間なのかわかりません。

ここでは、自分のことをより知ってエネルギーをとりもどすために「正直な感情を出す」ことの大切さと、おすすめの感情の吐き出し方について紹介していきます。

過去に我慢した感情を吐き出すと、まずはぐんと楽になる

マイナスの感情にフタをしていると、幸せも感じられない

プロフィールなどにも書きましたが、私は第二子を出産後、ものすごい無気力感に襲われました。

今振り返ると、この時期の現象は

• 幼い頃からため込んだ怒りなどを無意識に抑えるために常にエネルギーを使ってしまっていた
• マイナスの感情を抑え込もうとして、プラスの感情(子育ての喜びの部分)を感じられなくなっていた

ことが原因ではないかと考えています。

心の中にいろんな感情をため込んだ人はなかなか自立ができない。

それくらい自分の感情を表現するのは、大切なことなのである。

加藤諦三著『「だれにでも「いい顔」をしてしまう人』嫌われたくない症候群　PHP研究所　P54より引用

私の場合はその後、頭の中の大爆発を経験したことで半ば強制的に感情表出が始まり、自分の中に、まだまだ未解決の感情が残っていることを知りました。

私の場合は生い立ちも関係してか、自分の感情を抑制するのが幼い頃から当たり前になっていたため、「自分が正直な感情を感じずに生きている」ということにすら気が付いていませんでした。

でも実は、「感情を表出することの大切さ」は、実は多くの本に書いてあります。感情を感じない癖を身に付けてしまうと、感情がマヒしてしまうのですね。

繊細な子どもは、親の気持ちに敏感です。自分が怒ったり泣いたりしても受け止めてもらえない、(中略)否定される、怒られるなどが繰り返されると、悲しみや怒りを感じないようにしてしまうのです。

武田友紀著　『繊細さんが「自分のまま」で生きる本～繊細さは幸せへのコンパス～』　清流出版　P67より引用

感情の調節障害の行き着く先は、なにも感じない状態、つまりは感情の麻痺です。ポジティブな感情を残して、ネガティブな感情だけを排除することはできません。すべての感情を感じないようにするしかないのです。

白川美也子監修　「トラウマのことがわかる本　生きづらさを軽くするためにできること」講談社　P21より引用

まずは、自分が感じないようにしてきた感情を正直に出すことを最初に行ってみましょう。

おすすめの感情吐き出し方法

感情の吐き出しは安全なかたちで行います。

（過去に自分を傷つけた人がいた場合、本人に直接吐き出すことはおすすめしません。わかってもらえず、逆に辛くなってしまう可能性があるからです。）

(必須)専門家の助けを借りる

自己流でやると収拾がつかなくなり大変苦しい思いをする場合があるため、まずは専門家の先生のお力を借りることが必須だと私は思っています。

私は①臨床心理士の先生、②気功師の先生、③セラピストの先生など、専門家の先生のお世話にもなりました。いずれも私が体験したできごとを話し、アドバイスをいただきました。

いちばん最初に行った、①の臨床心理士さんとのカウンセリングは私にとってとても影響の大きいものでした。

わりと遠慮なくズバッと指摘してくれる先生だったので(笑)、私は自分の自己愛の強さ、私の生まれた家族に起こっている悲しい連鎖について気がつくことができました。

③のセラピストの先生によるグループセラピーは現在も時々通っています。身近に起こる問題について話すことが出来る、ほっとできる場所です。私の中にある気づかなかった考え方のクセなど、様々な気づきを与えてもらっています。

本やウェブサイトの情報を活用する

自分の感情を吐き出すのを手助けしてくれる良い本やインターネット情報がたくさんあります。

• わたしが「わたし」を助けに行こう
• ぶり返す！「怒り」「さびしさ」「悲しみ」は捨てられる！
• インナーチャイルド　本当のあなたを取り戻す方法
• インナーチャイルドケア講座　森ようこ←こちらの「インナーチャイルドケア講座」のサイトにもヒントが満載です。私は講座は未受講ですが、無料のケアブックと有料の動画を利用させていただきました。

信頼のおける人に話す

夫や信頼のおける友人、専門家の先生(詳細は下記)に聞いてもらったりして、過去の出来事について話を聞いてもらいました。

育った家庭の家族に直接話したこともありましたが、話してもお互いにいい気持ちがしないと感じたので、他の方法のほうが有効だなと私は感じました。

紙に書く

とても有効だったのが、溢れてくる感情や気づきをそのままノートに書き出すことでした。ネガティブなことも怒りも、そのままノートに吐き出しました。

枕を叩いて叫ぶ

こちらもかなり効果ありです。

うさぎのぬいぐるみに八つ当たりをするネネちゃんのママを想像するとわかりやすいかと思います(笑)

過去の悲しいことや悔しいことを思い出し、枕を相手に心ゆくまで怒りを発散する方法です。

恥ずかしがらずに、「こんな言葉を言ってもいいものか」などと自分を止めることなく、その時に沸き上がった素直な気持ちで思いっきり叩くというのがポイントだと思います。

※家に誰もいないときにしましょう！(誰かいたら間違いなく心配されてしまうので)

感情を吐き出すときのポイント

とにかく出てくる感情を、整理しようとせずに出てくるに任せて吐き出すのが良いと思います。

感情を吐き出す作業は、やっている最中は正直本当に苦しいです。

一気にやると疲れてしまうし、日常がおろそかになるので、バランスを取るのには時間もかかります。

でもやったらやった分だけ、その後自分の子どもに向き合う気持ちが楽になっていくことが実感できます。

まとめ

私はエンパスについて知り、詳細を学ぶことができるようになって、自分を肯定できるようになり自分の事が好きになりました。

その前段階として、この「過去の感情を吐き出す」という経験をしたことが良かったと思っています。

私の場合、行う前と行った後では、自分の見ていた世界ががらりと変わり、

「エンパス」の情報を新たに受け止めることができるようになったと感じています。

今行き詰まりを感じている方の何らかのヒントになれば幸いです。

最後までお読みくださりありがとうございました！